po treningu posilek

[...] posiłek przed treningiem -udko gotowane z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -buraki czerwone (ćwikła)100g -pomidor 80g -cebula 20g B:32 T:17 W:52 łącznie 454 kcal 4 posiłek po treningu -ziemniaki 120g -tuńczyk w wodzie 80g -ogórek kwaszony 100g B:20 T:1 W:27 łącznie 190kcal 5 posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -oliwa z oliwek 7g -pomidor 140g [...]

[...] przed trenningiem wolowina 100 gotowana / bialko 20.1/tluszcze 3.5/wegle 0/ 113kcal Orzechy Włoskie 50g/bialko 8/tluszcze 30/wegle 6 / 325kcal Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu ser twaróg 150 gr/ 28g białka/ 4.7 tłuszcze/wegle 3.7/ 133k cal banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal miód(łyzka stołowa)/bialko [...]

[...] / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10 6x10 / 7x10 / 8x10 ------------------ 6x10 / 7x10 / 8x10 Brak jakichkolwiek chęci dziś do treningu !! JEszcze sobie zasnąłem obudziłem się 15 min przed treningiem. Poza tym musiałem się spieszyć bo musiałem zdążyć na msze za kumpla. Z braku chęci zrobiłem hvjową [...]

[...] trójelementowa definicja crossfitu, który to ma charakteryzować się: - zmiennością, - intensywnością, - funkcjonalnością. Zmienność w crossficie polega na wykorzystaniu w treningu ćwiczeń z 3 grup: • cardio (monostructural metabolic conditioning) – czyli np. run, row, swim, jump rope, double unders; • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem [...]

[...] ja akurat wybrałem wersję gdzie przedramię opuszczone jest luźno i sami musimy kontrolować by łokieć był nieruchomo, a cała pracę wykonywały bicepsy. ;-) AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. / Po aerobach rozciąganie statyczne, tak jak po każdym treningu- wykonuje je zawsze... :-)) REFLEKSJE: Na treningu czułem się dobrze, ale jeśli [...]

[...] 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu już nie pamiętam kiedy tak słabo mi się trenowało jak dzisiaj, obstawiam, że winowajcą była kawa+pre workout - przez 3/4 treningu było mi okropnie zimno, cały się [...]

Czy banan i jakieś wafle ryżowe załatwią sprawę bezpośrednio po treningu gdy normalny, zbilansowany posiłek zjadam ok. godziny po treningu? Jak wypada trening wieczorem i zaraz po treningu muszę zjeść ostatni posiłek to co polecacie? Czy np, ryż z jabłkami i odrobiną jogurtu naturalnego + odżywka białkowa da radę na ostatni a zarazem potreningowy [...]

[...] serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu. Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te [...]

1. jestem na LC (ograniczam WW tylko do oklic treningu i sniadanie) mam pytanie : czy smietana18% jest porownywalan do napoj ferementowanych typu jgurt naturalny bez cukru / kefiru czy maslanki tylko ze posiada wiecej kwasow tluszczowych ?? Niejest produktem przetworzonym az tak jak majonez znalazlem to na wikipedii : "Śmietana to ukwaszony [...]

[...] 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) i pojechałam do dentysty na usunięcie ósemki (kolejnej :-( ) :)) Po zabiegu mogłam zjesc tylko "bełta" czyli płatki z odżywka i [...]

No na to czekalem dlugo ! Bede sledzil napewno , powodzenia ! Mam jeszcze pytanko... Co sadzisz o jablku czy bananie rano przed sniadaniem ( zanim przgotuje posilek ) i po treningu ( zanim dojde do domu ) w celu szybkiego przejscia ze stanu katabolizmu w anabolizm wydaje mi sie ze to lepsze rozwiazanie niz np aminokwasy ( wychodzi taniej )

[...] doczytalem , ale to nie jest posilek potreningowy przeciez Posilek potreningowy jest jak wracasz i jesz tego kurczaka z ryzem i nei wiem czemu z oliwa jeszcze , po treningu powinienes odpuscic sobie tluszcze ktore spowalniaja wchnialnosc pokarmu , tluszcze to dopiero z bialkiem z now przed snem wedlug mnie. Co do tego ze nie masz jescze [...]

[...] czytałem parę badań na temat tłuszczu w potrenigowym. Nie mam linka, bo jest to na papierze, ale przeprowadzano eksperyment na żołnierzach- jedna grupa dostawała po treningu białko+węgle, a druga b+t+w, czyli pełny, zbilansowany posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki. Wpadło mi też kiedyś w łapki opracowanie badania odnośnie [...]

[...] b:40 t:19 w:8 386 kcal między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g [...]

Michail - pierwszy posiłek 9 00 rano następnie 11 00 , 14 00, 17 00, godzine treningu, po treningu to jest już 18 00, i gdzies o 20 30 (9 00) ostatni posiłek. Zaraz po treningu odrzywka a pół godziny po treningu Chleb zwykły 90 Ser twarogowy półtłusty 125 Co to jest trening obwodowy. Własnie robie przerwe, jeszcze został tydzień, pużniej zaczne [...]

[...] 15 g Posiłek 5 Bułki wieloziarniste 3 szt łosos 300 g Posiłek 6 10 jajek w tym 3 całe makaron pełnoziarnisty 100 g Suplementacja Rano - krea 1000 witaminy UNS Po treningu - 40 g hydrolizatu 40 g carbo 20 g bcaa 10 g glutaminy Na noc magnez potas /SFD/Images/2015/5/12/09aea45738934fa8bf212be0b7e69695.jpg Zmieniony przez - Black-Wolf [...]

[...] 15-20g tluszczy Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka - 100g // ze 250g Ryż brązowy - 50g // ok 100g bedzie lepszym wyjsciem, strasznie mala dawka wegli przy treningu, przy Twojej tuszy przyda sie imo wiecej i jesli nie przeszkadza Ci robienie treningu po posilku z warzywami i oliwa to dorzucilbym w iloscii 100 i 15ml jednego i [...]

[...] T: 0g W: 38g Trening siłowy i aeroby ok 19:00 5 posiłek - pewnie koło 21:00 :D - banan - po aerobach wskazany? - odżywka białkowa ok. 30g moze byc, jesli jest to zaraz po treningu 6 posiłek (po treningowy) 30-40 min po treningach?? - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego ok, ja bym dal z 70g ryzu B: 40g T: 0g W: 38g 7 [...]

[...] 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg 10/8/8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po pierwszym treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer- 100g po treningu (drugim)

[...] to krowie placki - tym razem i z Twoim omletem tak bylo :D Kebaba dawno nie jadłem :( takiego od Turasa :( trzeba zjeść xD No tym razem wyglądał słabo - potwierdzam ^^ Dziś po treningu nóg i brzucha miałem ochotę na dużo węgle, to zjadłem 200g xD http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3798 http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3799